ストレッチ

こんばんは　なべっち　です。



最近、朝晩と日中の気温差が大きいですが、過ごしやすい気候になってきました。



そして、スポーツの秋です



運動する前にストレッチをやっていますか？



でもこのストレッチ、種類があって、運動前後では適切なストレッチは異なることを知っていますか？



まず、運動前のストレッチ


『　バリスティックストレッチ　』　です。



バリスティックストレッチは　動的ストレッチ　といわれるもので、


弾みや反動をつけて、筋肉に瞬間的な刺激を加えることでストレッチしていく方法です。


ラジオ体操が代表例ですね。またアキレス腱伸ばしの時に行う動作もそうです。


これは自分の筋肉に、「これから運動をするから準備してね」っと教えている感じです。




そして、運動後のストレッチ


『　スタティックストレッチ　』　です。



スタティックストレッチは　静的ストレッチ　といわれるもので、


反動や弾みをつけずに、一定の方向に向けて、徐々に可動域を増やしていき、筋肉をゆっくり伸ばしてくストレッチです。


このスタティックストレッチが一般的にイメージされるストレッチだと思います。


このストレッチは、緊張している筋肉を緩めて、柔軟性を高めることが目的です。




運動前は、筋肉に刺激を与えて、運動に対する反応を高める。


運動後は、筋肉の緊張を緩めて、疲労を残さないようにする。


が、それぞれ適したストレッチということになります。



次回は、スタティックストレッチについてもう少し。