LSD

こんにちは　なべっち　です。


少し筋肉痛が残る中、二回目の練習に行ってきました（笑）


今回も３０分間走。


少しからだが慣れていた様で、気持ちペースが速いかな、と思っていたら、


約４ｋｍ走ることが出来ました。前回より息も上がっていました（笑）


１キロ７分30秒のペースですね。



今行っているトレーニングは　『　LSD　（Long Slow Distance）　』　といいます。




これは楽なペースで長時間走るトレーニングで、　長距離ランの練習方法のひとつ　です。


３０分間走、６０分間走、９０分間走…　　と走る時間を延ばして行くものです。



この練習方法の　メリット・デメリット　は…


筋肉の基本的なエネルギー源は　糖質　と　脂質　です。


糖質の貯蔵量は限られているため、長距離は脂肪を上手に使って糖質を節約しながら走ることが重要です。


ＬＳＤは　脂肪の代謝を改善　するので　長距離が走りやすくなります　。


筋肉を長時間動かし続けると必要な筋力も上がりますし、精神的な粘りも養えるというわけです。



反面、長い距離をゆっくり走る練習ばかりすると　『　走りの効率　』　が低下するのです。



『　走りの効率　』　については、また記事にしていきたいと思います。



なべっちは筋力はもちろんですが、　『　ＬＳＤ　』　でまず長い距離を走れる身体作りをしていきたいと思います。


そして、自分の弱い部分である　『　心肺機能　』　の向上ですね